藍(lán)域在此提示大家面對(duì)疫情,不要恐慌,做好防疫。
預(yù)防方法
一、合理調(diào)節(jié)情緒,這些方面需謹(jǐn)記:
1.了解科學(xué)官方信息,不胡亂打探。要知道很多小道消息是很有情緒煽動(dòng)性的,除了會(huì)讓人陷入恐慌之外對(duì)于控制疫情并沒(méi)有太大的幫助。從科學(xué)官方信息中,我們卻可以了解到很多有用信息,比如疫情治理進(jìn)行到哪一步?還有哪些部門在聯(lián)動(dòng)采取措施,這些將會(huì)大大減少壓力;比如疾病及傳染病防護(hù)的相關(guān)知識(shí),學(xué)習(xí)保護(hù)自己的技能,這將會(huì)大大提高我們應(yīng)對(duì)疫情的控制感,不至于手足無(wú)措。
2.維持正常生活狀態(tài),營(yíng)養(yǎng)飲食,作息規(guī)律。適度鍛煉都有助于我們保持精力,讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn),同時(shí)軀體與情緒又有相互影響,正常生活幫助我們把情緒維持在合理范圍內(nèi),進(jìn)而促進(jìn)身體機(jī)能發(fā)揮。健康體魄與積極心態(tài)絕對(duì)是應(yīng)對(duì)疾病的有力武器。
3.不要把過(guò)多的注意力放在負(fù)面消息上,這將會(huì)讓我們無(wú)法保持客觀理智,把這段時(shí)間變成滋生“情緒病毒”的溫床。讓在家的時(shí)間盡可能充實(shí),看書、看電影,做任何自己想做的事,或者補(bǔ)補(bǔ)美容覺(jué),朋友之間電話微信常聯(lián)系,心情自然也會(huì)放松一些。
4.青少年長(zhǎng)時(shí)間在家會(huì)有很多不適,比如和父母矛盾增多,覺(jué)得被限制了自由而沖動(dòng)叛逆。父母最好和孩子多溝通,一起了解病毒防護(hù)的重要性,引導(dǎo)孩子合理安排學(xué)習(xí)生活,多與孩子游戲互動(dòng)增進(jìn)親子間的交流。
二、面對(duì)疫情,如何安撫我們的心靈?
如果您正在一線奮戰(zhàn),是醫(yī)護(hù)人員及相關(guān)工作人員,我們知道您義不容辭正在承擔(dān)著責(zé)任,時(shí)代賦予了你們“英雄”的角色又寄予你們太多期望,但我們也明白每位白衣天使都是血肉之軀,也許您正在面對(duì)常人無(wú)法想象的各種壓力與創(chuàng)傷,我們更期待每位親人能夠健康平安地歸來(lái)。
除了救治病人控制疫情外,也請(qǐng)千萬(wàn)保重好自己,不要讓自己陷入身心崩潰的境地。
1.一定注意休息,不要過(guò)度勞累,忙碌工作,救治病人,確實(shí)會(huì)讓您無(wú)暇休息,在疫情一線你們也許不敢讓自己放松下來(lái),但如果可能的話,適度讓自己休息一下,保證充足睡眠,抗擊疫情是一個(gè)龐大系統(tǒng),壓力有很多人共同承擔(dān),而面對(duì)每一位一線工作人員,身體就是革命的本錢。
2.一定要挺住,面對(duì)巨大的壓力,救治任務(wù)艱巨,自身的安危,溝通與資源緊缺的負(fù)擔(dān),職業(yè)枯竭感,請(qǐng)您適度解壓自己;不需要求自己像個(gè)神一樣全能,有任何困難請(qǐng)及時(shí)求助,請(qǐng)相信全國(guó)人民及各級(jí)、各行各業(yè)都在努力聯(lián)合起來(lái),給予一線支援;不需要壓抑情緒,您身邊的同事一定能夠理解您的處境,可以相互支持,適當(dāng)與親人聯(lián)系,報(bào)一聲平安也好,幾句問(wèn)候也是非常有力的支持。
3.一定要照顧好自己,危機(jī)事件后,請(qǐng)給自己時(shí)間與空間復(fù)原,由于長(zhǎng)期接觸患者,正在目睹著很多悲劇與痛苦,失控的情緒會(huì)從四面八方?jīng)_擊著風(fēng)暴中心的你,可能會(huì)產(chǎn)生許多心理直接創(chuàng)傷或替代創(chuàng)傷,也許這樣會(huì)有幫助:與您信任的人分享情緒與體驗(yàn);重新找找原因,不必過(guò)度苛責(zé)自己,適度放松或?qū)で髮I(yè)心理援助。
三、如果您已經(jīng)感染或疑似感染,病毒折磨是極大痛苦,更有很多極端病例的恐懼,但不良的情緒對(duì)疾病恢復(fù)更加不利,請(qǐng)您一定不要放棄為了生存而戰(zhàn)斗!您可以多留意疾病防治工作部門都在努力,仍然要有信心,相信醫(yī)務(wù)人員的救治和建議。也許被隔離會(huì)感到落寞,但大家都在起到病毒快些過(guò)去,都在等待您恢復(fù)健康,回歸生活,您不是孤軍作戰(zhàn)。
面對(duì)疫情,這場(chǎng)健康保衛(wèi)戰(zhàn)需要每一個(gè)人積極做好防護(hù),同時(shí)也需要大家穩(wěn)定好情緒不讓惶恐蔓延。正視疫情,保持積極樂(lè)觀的心態(tài),面對(duì)恐慌,我們可以:
1.評(píng)估一下自己的焦慮恐懼情緒是否已經(jīng)過(guò)度,是否已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常的工作與生活,出現(xiàn)持續(xù)恐懼焦慮、反應(yīng)過(guò)激、情緒易激動(dòng)、失眠心慌等反應(yīng)。
2.保持合理認(rèn)知,對(duì)于正在發(fā)生的疫情,作出科學(xué)合理的估計(jì),對(duì)于自己克服疫情的能力有明確的把握,多想想力所能及可以做到什么,對(duì)祖國(guó)、對(duì)專家對(duì)自己要有信心。
3.行動(dòng)起來(lái),樂(lè)觀卻不盲目,采取積極地措施用行動(dòng)克服恐慌。勤洗手、勤消毒、吃熟食、不聚餐、不去人多的地方,這些基本舉措只要有意識(shí),每個(gè)人都可以做到。
4.多溝通,多與家人朋友分享情緒體驗(yàn),分享生活,可以有效轉(zhuǎn)移注意力不關(guān)注負(fù)面信息,同時(shí)也可以互相撫慰共度難關(guān)。
建議要加強(qiáng)個(gè)人防護(hù),避免接觸野生禽畜,杜絕帶病上班、聚會(huì)。從武漢等地外出旅行歸來(lái),如出現(xiàn)發(fā)熱咳嗽等呼吸道感染癥狀,應(yīng)根據(jù)病情就近選擇醫(yī)院發(fā)熱門診就醫(yī),并戴上口罩就診,同時(shí)告知醫(yī)生類似病人或動(dòng)物接觸史、旅行史等。具體建議如下:
一、加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)
1.避免前往人群密集的公共場(chǎng)所。避免接觸發(fā)熱呼吸道感染病人,如需接觸時(shí)要佩戴口罩。
2.勤洗手。尤其在手被呼吸道分泌物污染時(shí)、觸摸過(guò)公共設(shè)施后、照顧發(fā)熱呼吸道感染或嘔吐腹瀉病人后、探訪醫(yī)院后、處理被污染的物品以及接觸動(dòng)物、動(dòng)物飼料或動(dòng)物糞便后。
3.不要隨地吐痰。打噴嚏或咳嗽時(shí)用紙巾或袖肘遮住口、鼻。
4.加強(qiáng)鍛煉,規(guī)律作息,保持室內(nèi)空氣流通。
二、避免接觸野生禽畜
1.避免接觸禽畜、野生動(dòng)物及其排泄物和分泌物,避免購(gòu)買活禽和野生動(dòng)物。
2.避免前往動(dòng)物農(nóng)場(chǎng)和屠宰場(chǎng)、活禽動(dòng)物交易市場(chǎng)或攤